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节后第一个工作日,送你一份爱眼指南!

请收藏 浙江大学 2022-11-29

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节后第一个工作日
大家的状态是否是这样的——
查资料、上网课、写论文、看视频……
白天对着电脑
睡前还得刷一遍微博、朋友圈
从早到晚,样样离不开电子设备

一天使用电子产品的时间
长达8小时、12小时甚至更久
长此以往会出现用眼疲劳
产生干涩、酸胀、疼痛、异物感等症状

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如何缓解眼疲劳?
如何科学护眼?
这些尚未被证实的护眼“方法”
你有没有相信过呢?

设置绿色屏保,看绿色盆景可以护眼吗?



很多人都把自己的手机、电脑屏幕换成绿色,把word的背景设置为绿色,甚至在办公桌上放好几盆绿色盆景,以达到“护眼”的目的,这真的有用吗?


医生解答其实,绿色和保护视力没太大关系。目前尚没有明确的医学证据表明看绿色植物可以提高视力。研究表明,青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中,对人体的神经系统、大脑皮层和视网膜组织的刺激比较小,所以能给人带来一种凉爽和平静的感觉,但这并不代表多看绿色植物能缓解眼睛疲劳。
多看绿色植物对眼睛有一定的好处,并不是指绿色本身对眼睛有什么好处,而是说远眺大自然的景物可缓解眼睛的疲劳。

防蓝光眼镜护眼吗?




听说防蓝光眼镜护眼,很多人在选购眼镜的时候会考虑镜片是不是有防蓝光功能,然后继续开心地玩手机、电脑,看电视,镜片的防蓝光功能真的有用吗?


医生解答

事实上,蓝光伤害眼睛有一个前提:高强度大剂量接触。而日常接触的蓝光(包括电子屏幕发出的蓝光),远未达到伤害眼睛的临界值。所以当你戴着防蓝光眼镜玩手机、工作时过度用眼,眼睛照样会疲劳干涩、酸胀等,因为此时同样是在专注且近距离用眼。


电子屏幕的护眼模式护眼吗?


现在手机和电脑等都可以设置成护眼模式,是不是就可以随心大胆地刷刷刷,眼睛会更加耐受疲劳?


医生解答

不论是开启手机的护眼模式,或者调节屏幕亮度,让屏幕看上去变得没那么刺眼,都不会产生护眼效果,因为在这些情况下,仍然是近距离用眼。


按摩、眼贴护眼吗?


市面上有不少类型的眼部按摩服务、眼贴产品,宣传能治好眼睛疲劳。有人买回一大堆产品,用过之后确实感觉眼睛舒服了很多,那它们真的这么有效吗?


医生解答

虽然使用之后可以让眼睛变舒服,但严格来讲,目前尚没有相关研究表明按摩、眼贴具备治疗、保护眼睛的功效。


吃维生素A护眼吗?


经常听说维生素A护眼,于是想着用眼过度、眼睛疲劳时,多吃点猪肝等富含维生素A的食物来补一补可以吗?


医生解答

事实上,维生素A可以改善夜盲症,但无法提高视力或舒缓视疲劳。同理,吃枸杞、胡萝卜等对眼睛有益,但“脱离剂量谈功效,都是耍流氓”。所以吃这些营养素的效果都是有限的,若想通过食补来护眼,注意均衡饮食即可。


接下来盘点一下
真正有效缓解视疲劳的方法

“20·20·20”

休息法则


眼睛就像一台照相机,起对焦作用的是睫状肌。如果一直盯着近距离的东西会让睫状肌始终处于紧张状态,甚至过度收缩而产生痉挛。此时我们会视物模糊,出现一个假性的近视(又叫调节性近视),时间长了近视就会加深。


所以建议减少“连续用眼时间”,可以运用国际“20-20-20”法则,即每近距离工作20分钟后,需要望远看一下20英尺以外的地方(20英尺约等于6米)持续20秒。例如起身看看窗户外的景物,让眼睛放松放松。


保持适当的

用眼距离


为了改善近距离用眼,使用电脑时,眼睛与显示屏最好保持至少60厘米距离,而手机平板则保持至少33厘米。


还可以适当调整屏幕高度,让眼睛相对俯视电脑。当眼睛处于俯视角度时,泪膜相对蒸发较少,眨眼时也更容易闭合完全。 


同时,电子屏幕的亮度、对比度也不要太高,一般情况亮度为70-80%左右,对比度45%左右。


多眨眼


在正常情况下,我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。


不过,在紧盯屏幕的情况下(看手机或电脑时),由于太过专注,正常的眨眼运动频率会大大降低,每分钟只会眨眼5~7次,导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多,眼球表面泪膜极不稳定,或者被破坏,眼睛开始觉得干涩、有异物感。


因此,想要保持双眼的湿润,就要有意识地尽可能多眨眼。


适当热敷


通常来说,因泪腺分泌不足引起的眼睛干涩,可以通过热敷来缓解。热敷会让分泌物软化,便于排出,泪膜的稳定性也能得到提高。


需要注意的是,因长期慢性结膜炎引起的干眼症,不适合热敷。


此外,由于眼部的肌肤很娇嫩,热敷时用温水沾湿毛巾即可,不宜用过热的水。每次热敷10分钟,并且要每两分钟热一次毛巾以保证温度。


干燥环境

使用加湿器


不要在灰尘、烟雾等环境下呆着。在干燥的空调房,可以放个加湿器,增加空气湿度,让泪液蒸发慢一点。同时生活中也要避免空调和风扇直接吹到脸部,导致泪液加速蒸发。


合理使用

人工泪液


在医生指导下,可以滴一些不含防腐剂的人工泪液来缓解眼睛干涩等症状。



正确滴眼药水:头稍后仰,手轻轻向下拉开下眼睑,将药水缓慢滴入结膜囊内,一次1滴,每天遵医嘱规范使用。


一般来说,视疲劳引起的各种眼睛不适症状,在充分休息后能逐渐恢复。但如果上面这些方法都试过了,还是不管用,那还是建议尽快去看医生,接受相应的治疗。


关于视疲劳和护眼妙招今天就讲到这里

你的#屏幕使用时间#又是多少

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看完记得要放下手机

让眼睛好好休息一下哦

文字作者:浙大二院眼科 陈彬彬 孙敏慧 | 浙江大学融媒体中心学生记者团 欧阳雨轩
图片来源:视觉中国
今日编辑:浙江大学融媒体中心学生记者团 赖志睿
责任编辑:马宇丹


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